Comment ne pas grossir en arrêtant de fumer ? Voilà une question qui est souvent posée sur les moteurs de recherche. Découvrez comment le corps réagit en période de sevrage et quelques conseils pour limiter la prise de poids les semaines et les mois qui suivent l’arrêt du tabac.
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Si arrêter le tabac a des conséquences significatives sur le bien-être et la santé, ce changement d’hygiène de vie a aussi des effets sur le métabolisme. On note par exemple un ralentissement transitoire du métabolisme qui influence la dépense calorique : pour résumer, on brûle moins.
Les changements métaboliques post-arrêt de tabac
Chez de nombreuses personnes, cela se traduit par un déséquilibre si l’apport énergétique et l’alimentation restent identiques alors que la combustion des calories est temporairement plus lente.
Arrêter de fumer a aussi un impact sur la balance hormonale. Celle-ci tend à se normaliser dans les semaines qui suivent l’arrêt de la cigarette, mais c’est toutefois un processus qui prend plus ou moins de temps selon les individus. Une augmentation du stress, la résistance à l’insuline qui rend plus difficile la régulation de la glycémie ou encore une baisse de l’endorphine qui peut accroître le sentiment d’anxiété ou de dépression sont des exemples assez fréquents.
L'impact de la nicotine sur l'appétit et la digestion
La nicotine présente dans les cigarettes a tendance à diminuer l’appétit. Cet effet « coupe-faim » est parfois couplé à une augmentation des dépenses énergétiques, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ne prennent pas de poids en fumant.
En complément, il faut se rappeler que la nicotine influe sur la dopamine, l’hormone de la récompense. En se sentant « comblées » par une pause cigarette, beaucoup de personnes cherchent moins à s’octroyer un plaisir avec une friandise.
Pour ce qui est de la digestion, la nicotine provoque une modification du transit, notamment en stimulant la mobilité intestinale. Au moment du sevrage, les anciens fumeurs sont susceptibles de rencontrer des difficultés comme des épisodes de constipation.
Comment gérer les fringales et le grignotage compensatoire ?
L’arrêt de la cigarette induit chez beaucoup de personnes l’envie de manger davantage. Naturellement, une alimentation déséquilibrée entraîne un risque de prise de poids, accentué par le métabolisme temporairement ralenti.
Pour éviter les kilos en trop durant cette période de sevrage et de transition, adoptez une alimentation équilibrée riche en protéines et en fibres pour contrer les effets négatifs sur le transit. Pour les encas, préférez des grignotages sains et peu sucrés comme les fruits secs et les produits laitiers. Une autre astuce partagée par les anciens fumeurs consiste à occuper son esprit et ses mains en cas d’envie de sucre, en faisant du sport ou une activité relaxante.
L'activité physique, un allié contre la prise de poids suite à l'arrêt du tabac
Commencer ou poursuivre une activité physique est l’un des conseils les plus recommandés pour un sevrage tabagique durable et serein. Faire du sport régulièrement aide à augmenter la dépense énergétique tout en jouant un rôle primordial dans la libération d’hormones qui influencent le mieux-être, le stress et le sommeil.
Course à pied, yoga, nage ou même sport de combat, c’est aussi une excellente façon de détourner son attention des grignotages ou des mauvaises habitudes alimentaires. La prise de masse musculaire développe le métabolisme. Pour vous aider, vous pouvez vous fixer des objectifs réalisables et vous accorder des récompenses à chaque palier atteint. Suivez de près vos progrès, intégrez cette habitude dans votre routine et réduisez le risque de gain de poids.
Arrêt du tabac : les stratégies alimentaires pour maintenir votre poids
Que ce soit pour perdre quelques kilos ou pour maintenir un poids de forme, les protéines et les légumineuses deviennent des alliés de l’alimentation quotidienne. Pour les collations, ne vous laissez pas séduire par des envies impulsives en préparant en amont des portions adaptées pour combler les petites faims. Fruits, bâtonnets de légumes ou noix, composez votre encas idéal.
Enfin, n’oubliez pas de garder une bonne hydratation en buvant beaucoup d’eau et en écartant les calories vides présentes dans les sodas ou les cafés aromatisés (café mocha, frappuccinos…).
