Face à la menace des infections hivernales, renforcer son système immunitaire est essentiel. Adopter une alimentation adaptée est la clé pour booster nos défenses naturelles. Découvrez les aliments incontournables à privilégier pour traverser l'hiver en pleine forme et résister aux désagréments saisonniers.

L'hiver est souvent synonyme de températures en baisse, de journées plus courtes et malheureusement, d'une augmentation des risques d'infections. Pour faire face à ces désagréments saisonniers, renforcer son système immunitaire devient primordial. Et quoi de mieux que de s'alimenter correctement pour y parvenir ?

Pourquoi renforcer son système immunitaire à l'approche de l'hiver ? 

L'hiver apporte avec lui son lot de virus et de bactéries. La grippe, le rhume et d'autres infections respiratoires sont courants pendant cette période. De plus, le manque d'ensoleillement entraîne une réduction de la production de vitamine D par notre corps, une vitamine essentielle à notre immunité. Les températures froides, associées à la sécheresse de l'air intérieur due au chauffage, peuvent aussi affaiblir les muqueuses respiratoires, première barrière contre les infections. Renforcer son système immunitaire est donc crucial pour se protéger et passer l'hiver en bonne santé.

Les noix et graines sont riches en antioxydants. © Brad Pict, Fotolia
Les noix et graines sont riches en antioxydants. © Brad Pict, Fotolia

Comment renforcer son système immunitaire à l'approche de l'hiver ? 

L'une des méthodes les plus efficaces pour booster ses défenses immunitaires est d'adopter une alimentation saine et équilibrée. Voici quelques aliments à privilégier :

  • les agrumes : oranges, citrons, pamplemousses et mandarines sont riches en vitamine C, un puissant antioxydant qui aide à combattre les infections ;
  • les légumes verts foncés : épinards, choux, brocolis contiennent une multitude de vitamines, de minéraux et d'antioxydants qui soutiennent le système immunitaire ;
  • l'ail et l'oignon : reconnus pour leurs propriétés antivirales et antibactériennes, ils sont des alliés de choix pour renforcer nos défenses naturelles ;
  • les poissons gras : saumon, maquereau, sardines sont riches en oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, et en vitamine D, particulièrement importante en hiver ;
  • les noix et graines : comme les amandes ou les graines de chia, elles apportent de la vitamine E, un autre antioxydant puissant ;
  • les légumineuses : lentilles, haricots, pois chiches sont riches en zinc, un minéral essentiel au bon fonctionnement des cellules immunitaires ;
  • les probiotiques : présents dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, ils favorisent une bonne santé intestinale, ce qui est essentiel puisque l'intestin joue un rôle clé dans notre immunité ;
  • le thé vert : il contient des catéchines, des antioxydants qui peuvent aider à combattre les infections.