Fatigué en permanence ? C'est un sentiment est très répandu dans nos vies modernes : stress, mauvaise alimentation, manque de sommeil peuvent en être la cause, mais, bonne nouvelle ! ce n'est pas une fatalité. Pour retrouver de la forme et reprendre le contrôle de votre énergie, misez sur une hygiène de vie saine : améliorez votre sommeil, mangez équilibré, bougez régulièrement et gérez le stress. 

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    Vous vous sentez constamment épuisé ? Sachez que vous n'êtes pas seul à ressentir cette fatigue. C'est d'ailleurs un motif de consultation fréquent, jusqu'à un quart des visites chez le médecin généraliste. Ce manque d'énergieénergie chronique peut affecter notre bien-être global, tant sur le plan mental que physiquephysique. Découvrez nos conseils pour reprendre le contrôle de votre vitalité.

    Lassitude, épuisement, manque d'énergie. La fatigue passagère est presque devenue inhérente à nos vies modernes. À tel point que beaucoup d'entre nous l'acceptent, en se disant « ça va passer ». Ainsi peut-elle se manifester par un manque d'envie, des difficultés de concentration, une anxiété, une faiblesse musculaire...

    Identifiez les causes d'une telle fatigue 

    Les causes de cet épuisement passager sont multiples et souvent interconnectées. Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également y contribuer :

    • une mauvaise alimentation (trop grasse ou trop sucrée) ;
    • la consommation d’alcool excessive ;
    • une situation stressante ;
    • un épuisement professionnel ;
    • trop d'activité physique ou au contraire une sédentarité importante ;
    • un décalage horaire ;
    • une dette de sommeil ;
    • un temps d’écran trop important dans la journée ou le soir, ce qui vous empêche de vous endormir.
     L'impression d'être toujours fatigué(e) ? La faute à nos modes de vie modernes qui épuisent nos ressources intérieures. © DimaBerlin, Adobe Stock
     L'impression d'être toujours fatigué(e) ? La faute à nos modes de vie modernes qui épuisent nos ressources intérieures. © DimaBerlin, Adobe Stock

    Certains troubles du sommeil - comme un syndrome des apnées du sommeil, ou des jambes sans repos ou le fait de travailler en horaires décalés - peuvent entraîner un épuisement à long terme et une fatigue extrême.

    Des médicaments - comme les benzodiazépines par exemple - peuvent aussi provoquer une somnolence.

    Enfin, la fatigue passagère est un symptôme commun à un large éventail de maladies, notamment les maladies hivernales (grippegrippe...)).

    Comment soulager la fatigue passagère ?

    Pour retrouver la forme, il convient avant tout de déterminer les causes de votre fatigue et d'adopter les comportements appropriés :

    • adoptez une bonne hygiène de sommeil (en éteignant les écrans une heure avant le coucher, en évitant les excitants après 17h...) ;
    • limitez la consommation d'alcoolalcool ;
    • suivez une alimentation équilibrée et restez hydraté ;
    • gérez le stressstress par diverses techniques comme le yoga ou la méditationméditation ;
    • consultez un médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent et faire le point sur vos traitements en cours ;
    • pratiquez une activité physique régulière, sans excès.

    Que valent les cocktails vitaminés ?

    En officine, nombreux sont les produits réputés pour remonter la pente en cas de fatigue. Mais est-ce vraiment efficace ? Les travaux conduits sur le sujet vont dans la même direction, à savoir qu'une alimentation équilibrée apporte toutes les vitamines nécessaires au regain d'énergie. Les suppléments vitaminiques peuvent principalement être bénéfiques pour les personnes souffrant d'une carencecarence avérée.