Comment éviter d’être submergé par le stress avant de passer les examens ? Que faire pour améliorer vos capacités de mémorisation ? Nos conseils.
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La période d'examen, notamment les épreuves officielles comme le bac, est souvent source de stressstress pour de nombreux étudiants. Il existe pourtant des solutions simples pour y faire face. Lesquelles ?
La période d'examen est la première source de stress chez les étudiants, d'autant plus que les résultats conditionnent le reste du parcours scolaire et universitaire. Depuis l'avènement de Parcoursup, les notes obtenues aux épreuves anticipées de français revêtent par exemple une importance capitale pour les lycéens puisqu'il s'agit des seuls résultats du bac pris en compte par la plateforme d'orientation. Autant dire que ces nouveaux enjeux ajoutent au stress d'un examen qui cristallisait déjà les angoisses.
Se préparer efficacement et en amont
La première chose à faire pour se présenter le plus sereinement possible est donc de préparer les épreuves en amont, et d'éviter le bachotage de dernière minute, épuisant pour votre cerveaucerveau et peu efficace sur le long terme. Révisez et fichez vos cours régulièrement, et n'hésitez pas à approfondir les chapitres clés tout au long de l'année avec des ouvrages ou vidéos dédiés.
De plus en plus de sites internetinternet proposent des fiches méthode pour réviser sereinement, depuis chez vous. Par exemple, pour les lycéens de Seconde et Première, le site Commentaire composé, tenu par une professeure de lettres, prépare les élèves au bac de français. Vous y trouverez de nombreux conseils et vidéos pour réussir vos dissertations, commentaires littéraires, oraux ainsi que des fiches de lecture sur les œuvres au programme.
En faisant des recherches, vous trouverez d'autres sites qui peuvent vous aider à réviser les autres matières. Prenez soin de sélectionner des plateformes sérieuses et fiables, dont le contenu est créé par des enseignants.
Adopter une bonne hygiène de vie
Outre le fait d'anticiper son planning de révision, il est indispensable d'adopter une bonne hygiène de vie pour vous aider à obtenir votre diplôme dans les meilleures conditions. Pour ce faire, éloignez-vous des substances et des éléments stimulants, comme l'alcool, le café, le tabac. Prévoyez de longues plages horaires sans écran : il a été scientifiquement prouvé que la lumière bleue des écrans amplifie la nervosité et affecte la qualité du sommeilsommeil. D'ailleurs, le manque de sommeil est l'une des principales sources de stress.
Pour être en pleine forme, organisez-vous pour dormir au moins neuf heures par jour. Sachez également que le fait de développer des émotions positives atténue le stress pré-examen. Il est donc dans votre intérêt de vous entourer et de sortir : les moments de détente et de sociabilité sont essentiels à votre équilibre.
Pratiquer une activité physique est un autre moyen de vous dépenser et d'évacuer le stress. L'idéal serait d'opter pour un sport d'extérieur, qui vous permettra de prendre des bouffées d'air frais. Programmez des séances régulières de running, de footing, de natation ou des sorties à vélo.
Recourir aux méthodes de relaxation
Avec les nombreux cours à retenir et la pressionpression familiale, il est courant pour les étudiants de se sentir submergé à l'approche d'un concours ou d'un examen comme le baccalauréat. Malheureusement, le stress affecte la concentration et la capacité de mémorisation.
Afin de gérer facilement le stress, pourquoi ne pas vous initier aux méthodes de relaxation ? Elles constituent un bon moyen de rassembler votre énergieénergie en vous focalisant sur vous. Le yoga et la méditationméditation font partie des techniques qui vous seront bénéfiques, au même titre que la sophrologie.
La pleine conscience est notamment une pratique qui a fait ses preuves, en permettant de faire le tri dans ses pensées. Le principe consiste à s'ancrer dans le moment présent, en observant sa respiration ou ses sensations corporelles. Elle peut aussi être appliquée dans les activités quotidiennes, en essayant de se rendre pleinement conscient lors d'actions quotidiennes, souvent effectuées de façon automatique : marcher, manger, se laver les dents... Consacrer quelques minutes à ces petits moments de pleine conscience tout au long de la journée contribue à faire baisser efficacement le stress.
Par ailleurs, bon nombre de lycéens se tournent vers la musique, sachant qu'elle fait réagir les hémisphères du cerveau et ralentir le rythme cardiaque. Elle contribue ainsi à réduire la tension artérielletension artérielle et le taux d'hormonehormone de stress. En complément, une visualisation positive est bonne pour le moral. Essayez de visualiser votre réussite à l'examen pour vous mettre dans les meilleures conditions. Imaginez chaque détail : la salle de classe, votre copie, le jury, l'obtention d'une mention, du certificatcertificat... Il a été prouvé que les exercices de visualisation positive augmentent les chances de réussite d'un candidat.
Anticiper les épreuves chez soi
L'idée de s'exprimer en public est généralement une source de stress pour les étudiants, notamment pour les lycéens confrontés à leur première épreuve orale lors du bac de français en Première. Pour y remédier, anticipez l'épreuve en vous exerçant chez vous. Employez là aussi des méthodes de relaxation pour dédramatiser la situation. Vous concentrer sur votre respiration juste avant un oral permet de ralentir votre fréquencefréquence cardiaque et de vaincre le stress. Pour ce faire, inspirez par le neznez, retenez votre souffle pendant 2 secondes et expirez lentement par la bouche.
Par ailleurs, le fait de vous filmer pendant la répétition chez vous est également un bon moyen d'apprivoiser le stress et de détecter les erreurs à éviter lors d'un examen oral. Simulez un jeu de questions-réponses pour anticiper les questions possibles lors de l'entretien avec l'examinateur : ces mises en situation vous permettront d'affronter l'épreuve plus confiant.
