Sport et Ramadan sont-ils compatibles ?

À travers le monde, des millions de musulmans jeûnent entre le lever du jour et le coucher du soleilsoleil, pour le Ramadan. Et cela durant un mois. Cette privation n'est bien sûr pas sans conséquences sur la santé, y compris celle des personnes en bonne forme comme les sportifs.

Les risques du sport pendant le Ramadan

Un sport d'endurance par exemple impose à notre organisme un ravitaillement important en glucides et en eau... ce qui est impossible lors d'un jeûne. Les risques d'une hypoglycémie et de déshydratation sont alors majeurs. Comme c'est le cas pour une activité professionnelle en extérieur, il convient autant que possible d'éviter la pratique du sport lorsque l'on jeûne et qu'il fait chaud.

Boire abondamment avant l'aubeaube et le soir est indispensable, mais n'est pas forcément suffisant. La régulation de la diurèsediurèse ne permet pas en effet de « stocker » des réserves d'eau pour anticiper l'abstinence de boissons, l'excès étant éliminé par les urines.

Le jeûne va donc être particulièrement éprouvant pour la santé du sportif et peu propice à la performance. Sans oublier le risque accru de blessures tendineuses et musculaires. Les solutions ? Pratiquer une activité physique une à deux heures après la rupture du jeûne avec toutefois le désagrément d'empiéter sur le temps de sommeilsommeil. Vous êtes concerné ? N'hésitez pas à solliciter un avis médical.