Quel sport pour éviter l’hypertension artérielle ?

La pratique régulière d'une activité physiquephysique ou sportive est reconnue comme bénéfique pour la santé des hypertendus. C'est une notion généralement bien admise mais... comment s'orienter ? Quel sport choisir ? Quelles activités sont les plus bénéfiques pour le contrôle de la tension artérielle ?

Selon la Haute autorité de santé (HAS), « des mesures hygiénodiététiques sont recommandées chez tous les patients hypertendus quel que soit le niveau tensionnel. [...] Ces mesures comprennent [...] la pratique d'une activité physique régulière, adaptée à l'état clinique du patient, d'au moins 30 minutes environ, trois fois par semaine ».

Pas d'effort violent

Vous avez plus de 40 ans ? La reprise d'une activité physique d'intensité moyenne ou élevée, comme la natation ou le vélo, nécessite un minimum de précautions. L'avis de votre médecin est indispensable. Le Comité français de lutte contre l'hypertension artérielle (CFLHA) recommande pour sa part, « d'éviter les efforts violents, de respirer amplement pendant l'effort, de ne pas dépasser ses limites ». Autrement dit, vous devrez toujours être capable de parler pendant l'effort. L'essoufflement est en effet le signe du dépassement de la capacité respiratoire maximum. Le CFLHA vous conseille également de bien respecter les trois phases d'une séance d'exercice physique : échauffement, période d'effort, récupération.

Les sports d'endurance

Les activités d'endurance sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire : marche rapide, vélo, natation, jogging, golf. Toujours selon le CFLHA, « une activité physique modérée mais régulière, deux à quatre fois par semaine, est plus efficace pour abaisser la tension que des exercices vigoureux, pratiqués une seule fois ». Il existe enfin des moyens très simples pour vous bouger : marchez chaque fois que vous en avez l'occasion, préférez l'escalierescalier à l'ascenseurascenseur, bricolez, faites le ménage ou des exercices d'étirement... Si vous souhaitez pratiquer une activité physique plus intense, une seule règle : consultez votre médecin.