Amateurs de sport, peut-être avez-vous déjà entendu parler d'exercices en zones aérobie et anaérobie. Mais savez-vous que ces exercices, de durées et intensités variables, utilisent différentes sources d'énergie ?
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Entraînement aérobie ou anaérobie ? Voici comment cibler l'activité sportive selon que vous souhaitez perdre du poids ou gagner en muscles.
La zone aérobie
Une activité en zone aérobie est d'intensité modérée. C'est le cas d'une course lente par exemple. Durant ce genre d'activité vous serez capable par exemple de parler. C'est donc un effort que vous pourrez soutenir pendant assez longtemps. Classé dans la catégorie de l'endurance, il va mobiliser entre 65 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCmax). Les réserves d'énergieénergie utilisées pour la circonstance, sont essentiellement graisseuses. Course à pied, vélo..., vous l'aurez compris, pour perdre cette petite bouée qui vous pèse tant, mieux vaut privilégier les exercices en aérobie.
La zone anaérobie
Un effort en zone anaérobie sera en revanche plus intense. Il sera quasiment, de l'ordre d'un sprint. On parle alors d'effort en résistancerésistance, et vous serez à 85-90 % de votre FCmax. Vos muscles produiront des déchetsdéchets (essentiellement de l'acide lactique) et vous brûlerez cette fois des sucres. Cet effort-là ne peut pas être prolongé plus de quelques minutes, à l'image des exercices de musculation par exemple. Et pas question de se lancer dans ce type d'effort alors que vous vous remettez tout juste au sport.
Conseils pour un programme d’entraînement équilibré
Pour bien choisir votre programme d'entraînement, et pour y inclure à bon escient des activités en zones aérobie et anaérobie, pensez à demander conseil à un médecin du sport.
par Destination Santé et Futura
le 5 août 2024
