À quelle heure faut-il faire du sport pour avoir les meilleurs résultats ?

Chaque moment pour faire du sport a ses avantages et ses inconvénients. Comment trouver celui qui vous convient le mieux ? Tout d'abord, voici quelques principes simples : 

• choisir le moment de la journée qui vous permettra de faire du sport le plus régulièrement possible ;
• ne pas dérégler votre horloge interne (ne pas raccourcir le temps de sommeil) ;
• s'adapter à votre propre rythme biologique (circadien) : certains ont plus d'énergieénergie le matin, d'autres le midi et d'autres le soir ,
• évitez de vous entraîner en pleine digestion ;
• si vous pratiquez la compétition, entraînez-vous régulièrement à la même heure que les compétitions à venir.

Quels sont les avantages du sport le matin ?

Pratiquer le sport le matin présente de nombreux avantages :

• bien démarrer la journée en réveillant progressivement le métabolisme, les muscles, le corps et même l'esprit ;
• réguler votre humeur et diminuer votre stress grâce aux endorphines que l'effort du matin génère ;
• avoir moins d'imprévus ou de distractions qui pourraient contrarier votre entraînement ;
• faire du sport à jeun est intéressant, surtout si l'on veut perdre du poids ;
• améliorer la sensibilité à l'insulineinsuline et la régulation de la glycémie ;
• profiter des températures plus fraîches pour activer le tissu adipeux bruntissu adipeux brun, et améliorer l'oxydationoxydation des graisses ;
• réguler votre horloge interne.

Si on vise la performance, la meilleure heure se situe en fin d'après-midi, entre 17 h et 19 h. © Lyndon Stratford, Getty Images

Quels sont les avantages du sport l’après-midi ?

Pour relâcher les tensions accumulées dans la journée, toutes les activités intenses sont possibles et même conseillées. Néanmoins, il faut éviter de faire du sport pendant la digestion (risque de ballonnements et nausées). Mieux vaut attendre deux à trois heures entre le repas et l'entraînement.

Il faut savoir que, plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiquesphysiques. Or, en fin d'après-midi, la température du corps est à son maximum. On peut donc considérer que, si l'on souhaite améliorer ses performances, le moment idéal pour pratiquer le sport se situe à partir de 16 h-17 h.

En revanche, ne faites pas d'activité trop violente après 19 h. L'élévation de la température corporelle perturbe l'endormissement. C'est entre 17 h et 19 h que se situe la tranche horaire idéale, et si possible après le travail.

Et le sport le soir ?

C'est un bon moyen de se défouler, d'évacuer l'anxiété, d'atténuer les frustrations et le stress après une longue et peut-être rude journée. Toutefois, faire du sport le soir, deux ou trois heures avant d'aller se coucher, n'est pas recommandé. L'état d'excitation physique dans lequel votre corps se retrouve peut perturber et nuire à la qualité du sommeil. Une activité physique modérée peut être pratiquée après le dîner pour permettre de faciliter la digestion, voire améliorer le sommeil.