Le Crossfit, nouveau sport miracle ? Ses avantages et inconvénients

Sur les réseaux sociauxréseaux sociaux, ils sont fiers de poster les images de leur métamorphosemétamorphose physiquephysique. Leur « avant-après », les culottes de cheval, les bouées en guise de ceinture abdominale et autres pectoraux flasques remplacés par une silhouette affinée et des muscles saillants. Le miracle aurait un nom : Crossfit.

Apparu dans les salles de sport françaises il y a à peine cinq ans, débarqué des États-Unis, principalement sous l'impulsion de la marque Reebok, le phénomène n'en finit plus de séduire avec désormais plus de 200.000 disciples. Une pratique nouvelle devenue même pour ses adeptes un véritable mode de vie avec ses propres codes. La classique salle de sport s'appelle désormais un « box » où rameurs, vélos d’appartement et autres outils de fitnessfitness sont à ranger au rang de la préhistoire, remplacés par des haltères, des poids, des barres de traction et autres outils de jouissance... (ou de tortures, selon affinités). La « séance d'entraînement » est aussi à ranger au rayon des souvenirs, rebaptisée « WOD » (workout of the day). Dictionnaire français-anglais recommandé avec les traditionnelles pompes désormais transformées en pushpush-up ou encore les tractions en pull-up.

Parfois ludique, le Crossfit est une discipline qui demande beaucoup d’efforts physiques. © gpointstudio, fotolia

Le Crossfit : plus de 52 exercices pour brûler les calories

La palette des 52 exercices du concept est large. Mélange de musculation, d'haltérophilie et de mouvementsmouvements gymniques, d'où son nom -- Crossfit se traduit par « entraînement croisé » --, il présente dix axes de travail : endurance cardiovasculaire et musculaire, équilibre, agilité, précision, puissance, vitessevitesse, flexibilité, coordination et force s'érigent en ligne de conduite. Un point commun entre tous : le travail à très haute intensité et des temps de récupération raccourcis. Dans ces conditions, le compteur des calories brûlées s'affole. Celui des blessures potentielles aussi avec des répétitions parfois précipitées où le geste peut être imprécis et donc dangereux pour les structures musculaires et articulaires. Respecter cette mécanique des gestes est primordial. Certains coachs sportifs sont unanimes à ce sujet : il vaut mieux soulever des poids plus légers mais réaliser un geste parfait pour pouvoir en tirer tous les bénéfices.

L'ambiance des « box » avec des séances basées sur le collectif afin de favoriser l'émulationémulation et le dépassement, peut aussi amener à des excès. Toujours plus vite, toujours plus lourd, toujours plus intense. Si l'effet à court terme sur le physique est vite visible et donc particulièrement motivant, le long terme peut vite laisser apparaître des dégâts.

Ce rythme soutenu et intense entraine parfois une négligence dans le processus de récupération. Ce temps est pourtant nécessaire pour éviter les efforts contre-productifs et le risque de blessure. Sans parler des effets secondaires post-entrainement : fatigue, raideur musculaire et douleurs articulaires font souvent suite à des séances sportives très intenses.   

Atteindre un niveau d'épuisement important, dans le but d'améliorer sa condition physique, n'est pas sans danger. Un déséquilibre entre l'intensité et le manque de récupération peut, pour certains adeptes, être à l'origine d'une augmentation de la fréquence cardiaque au repos (facteur de risque cardiovasculaire). En cas de surentrainement, surveiller le rythme au repos est un bon moyen de vérifier cette variabilité de la fréquence cardiaque.

L'explosion du phénomène Crossfit a laissé entrevoir une possibilité de faire vite de l'argentargent. La formation des enseignants, en théorie encadrée avec la nécessité d'un diplôme gage de connaissances en physiologie, nutrition et autres aspects essentiels à une pratique en toute sécurité, n'est pas forcément respectée par des structures davantage motivées par des gains importants et quasi immédiats.

Dans un universunivers du sport santé où les nouveaux concepts naissent aussi vites, les régimes dans celui de la diététique, le Crossfit a connu un essor hors-norme. À l'image des efforts qu'il exige. Reste à savoir si les excès qu'il génère ne causeront pas rapidement sa perte.