À la base d'une bonne qualité de vie, se trouve une bonne qualité de sommeil. Vous connaissez sans doute les recommandations telles que limiter l'exposition aux écrans et avoir une routine du soir. Mais savez-vous qu'il existe d'autres stratégies moins connues pour améliorer la qualité de son sommeil ?
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Améliorer la qualité de notre sommeil est essentiel pour notre bien-être général. Alors que les conseils courants tels que maintenir une routine régulière ou éviter les écrans avant de se coucher sont bien connus, il existe des méthodes moins évidentes mais scientifiquement validées pour favoriser un sommeil réparateur.
Les montres connectées peuvent-elles aider à améliorer la qualité du sommeil ? La réponse avec Julie Kern dans La Santé sur Écoute. © Futura
1. La régulation de la température corporelle
Un facteur souvent sous-estimé dans l'amélioration de la qualité du sommeil est la régulation de la température corporelle. La température de notre corps diminue naturellement pour initier le sommeil. Ainsi, selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), abaisser la température de votre chambre à coucher entre 16 et 18 °C peut favoriser ce processus. De plus, prendre un bain chaud une à deux heures avant le coucher peut aider, car la chute rapide de la température corporelle après en être sorti peut faciliter le passage à l'état de sommeil.
2. L'exposition à la lumière naturelle
L'exposition à la lumièrelumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre horloge biologique ou rythme circadienrythme circadien. S'exposer à la lumière du jour, en particulier le matin, peut aider à synchroniser notre cycle veille-sommeil. Les chercheurs recommandent de passer au moins 30 minutes à l'extérieur chaque matin pour améliorer la qualité du sommeil le soir.
Le saviez-vous ?
La Journée mondiale du sommeil est célébrée en mars, le vendredi précédant l'équinoxe du printemps dans l'hémisphère Nord. En 2024, elle aura donc lieu le 15 mars ; la thématique de cette 24e journée est « Manger, Bouger, Dormir ».
3. La pratique de la pleine conscience
La méditation de pleine conscience peut être un outil puissant pour combattre l'insomnie. Cette pratique implique de se concentrer sur le moment présent et d'accepter les pensées et sensations sans jugement. Des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil global.
4. Les aliments riches en magnésium et en tryptophane
L'impact de notre alimentation sur le sommeil est souvent sous-estimé. Des nutriments spécifiques peuvent favoriser un meilleur sommeil. Par exemple, les aliments riches en magnésiummagnésium, comme les amandesamandes et les épinardsépinards, peuvent améliorer la qualité du sommeil. De même, le tryptophane, un acide aminéacide aminé trouvé dans la dinde et le lait, peut faciliter la production de sérotoninesérotonine et de mélatoninemélatonine, des hormoneshormones clés du sommeil.
5. La réduction de l'inflammation
Une alimentation riche en aliments anti-inflammatoiresanti-inflammatoires peut également jouer un rôle. Les aliments comme les baies, les feuilles vertes et les poissonspoissons gras sont riches en antioxydantsantioxydants et en oméga-3, qui peuvent réduire l'inflammationinflammation dans le corps et ainsi améliorer la qualité du sommeil.
6. L'utilisation des sons et des bruits blancs
Le bruit blancbruit blanc, qui est un son constant et uniforme, peut aider à masquer les bruits de fond qui peuvent perturber le sommeil. Des appareils émettant du bruit blanc ou des applicationsapplications de son d'ambiance peuvent créer un environnement sonore plus propice au sommeil en réduisant les interruptions.
Enfin, en cas de problèmes de sommeil persistants, n'hésitez pas à consulter votre médecin.
