Un Français sur cinq souffre d'insomnie ou d'un sommeil de mauvaise qualité qui se traduit par des difficultés d’endormissement, des réveils multiples dans la nuit, ou un réveil trop précoce le matin. Inévitablement, les troubles de sommeil entraînent fatigue, irritabilité, sautes d'humeur, se répercutent sur la mémoire ou la concentration. La Journée internationale du sommeil nous rappelle pourquoi il est important de bien dormir.
au sommaire
Alors que le 13 mars se tient la Journée internationale du sommeil qui vise à souligner l'importance de bien dormir sur la santé, voici quatre études récentes qui soulignent les effets positifs du sommeil sur le bien-être.
Le sommeil pour améliorer la santé intestinale
De nombreuses recherches se sont récemment intéressées aux effets de la santé intestinale sur notre bien-être. Les résultats d'une étude publiée l'année dernière dans la revue PLoS ONE ont montré qu'une mauvaise nuit de sommeil avait des effets néfastes sur la santé digestive, pouvant ainsi entraîner d'autres problèmes de santé.
Bien que cette étude se soit limitée au stade préliminaire et qu'elle n'ait suivi que 26 hommes, les chercheurs ont trouvé qu'augmenter l'efficacité du sommeil (le pourcentage de temps passé à dormir lorsqu'on est au lit) et la duréedurée totale de sommeil permettait de diversifier et d'améliorer le microbiome digestif. En effet, plus les bactéries digestives sont diversifiées, plus la santé générale est susceptible d'être bonne.
Le sommeil pour avoir le moral au beau fixe
Des recherches ont par ailleurs montré qu'un repos nocturnenocturne suffisant pouvait contribuer au bien-être mental, notamment chez les enfants et les adolescents. Dans une récente étude parue cette année menée sur 799 enfants, âgés de six à douze ans, ceux qui dormaient le moins enregistraient le risque le plus conséquent de développer des troubles de la santé mentale.
Les garçons qui dormaient le moins d'heures voyaient augmenter leurs risques de troubles du comportement. De plus, les filles et les garçons qui dormaient le moins augmentaient leur risque de troubles émotionnels à l'avenir. Une autre étude, publiée l'année dernière, qui avait suivi 110.496 étudiants supérieurs avait montré que le manque de sommeil était associé à une cohortecohorte de troubles du bien-être mental et à l'augmentation de sentiments allant de la dépression à la colère en passant par l'anxiété et le désespoir.
- Prevalence and stability of insufficient sleep measured by actigraphy: a prospective community study
- Dose-Response Relationship Between Insufficient Sleep and Mental Health Symptoms in Collegiate Student Athletes and Non-Athletes
Le sommeil pour protéger le cœur
De plus en plus d'études s'intéressent aux effets du sommeil sur la santé cardiaque. Une étude menée cinq années durant auprès de 1.992 hommes et femmes, âgés de 45 à 84 ans, a trouvé que les participants qui n'enregistraient pas des horaires réguliers de sommeil et de coucher-lever doublaient leur risque d'événement cardiovasculaire en comparaison avec les personnes qui adoptaient des rythmes de sommeil plus réguliers.
L'année dernière, une vaste étude qui a suivi 461.347 individus âgés de 40 à 69 ans avait aussi montré que le fait de dormir moins de six heures par nuit était associé à un risque augmenté de 20 % de crise cardiaquecrise cardiaque en comparaison avec les personnes qui dormaient entre six et neuf heures par nuit. En revanche, les sujets qui dormaient plus de neuf heures par nuit voyaient leur risque cardiovasculaire augmenter de 34 %.
- Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events: The Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis
- Sleep Duration and Myocardial Infarction
Le sommeil pour optimiser les performances
Le manque de sommeil pourrait avoir des effets sur les résultats scolaires des enfants, mais aussi sur l'efficacité au travail des adultes. Une vaste étude menée auprès de 49.050 enfants âgés de six à dix-sept ans a montré que ceux qui enregistrent un nombre suffisant d'heures de sommeil sont 44 % plus susceptibles de montrer de l'intérêt et de la curiosité d'apprendre, plus enclins à faire leurs devoirs (+33 %), ils se soucient plus de réussir à l'école (+28 %) et sont plus susceptibles (+14 %) de finir les tâches commencées que les enfants qui ne dorment pas assez.
Une étude américaine qui a analysé les effets de 24 heures de privation de sommeil sur 234 adultes a montré que le manque de repos pouvait abaisser nos capacités de mener à bien des tâches et entraîner des erreurs au travail allant de la simple étourderie à l'erreur potentiellement dangereuse.
Dix chambres à coucher qui font rêver
Dans cette chambre-là, deux éléments essentiels sont à noter. La grande baie vitrée qui ouvre la pièce sur la ville. Une baie vitrée équipée de voilures qui masquent délicatement les gratte-ciel, mais aussi de rideaux occultant pour fermer la chambre à volonté.
Autre point remarquable : le murmur et le plafond tout peint de blanc laqué. De quoi apporter fraîcheur et luminositéluminosité. De la modernité aussi et un effet légèrement miroirmiroir qui peut se révéler intéressant. Attention toutefois à l'utiliser avec précaution chez soi, car les plafonds sont rarement parfaitement lisses et l'aspect laqué peut faire ressortir leurs défauts. © vitruvius_sa, Fotolia
