À l'approche des examens tels que les partiels, concours ou le baccalauréat, le stress peut perturber le sommeil, compromettant ainsi les performances académiques. Futura vous présente des conseils pratiques pour mieux dormir et maximiser vos chances de réussite lors de ces moments clés de votre parcours scolaire.
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Pour rester en bonne santé, il faut bien dormir. En période d'examen, c'est peut-être encore plus important. Car c'est évidemment lorsque l'on dort que notre corps se régénère, qu'il évacue le stress aussi. Notre cerveau consolide alors ses apprentissages et stocke les informations reçues pendant la journée en mémoire.
Ainsi, pendant les quelques semaines qui précèdent un examen important, mieux vaut prendre de bonnes habitudes de sommeil. Éviter les excitants à partir de 16 heures. Ils peuvent en effet repousser la sensation de fatigue. Voire conduire à des troubles du sommeil. Vous pouvez en revanche boire des infusions aux propriétés calmantes, à la camomille, au tilleultilleul ou à la fleur d’oranger, par exemple.
En soirée, évitez aussi les expositions à la lumière bleue, celles des smartphones, tablettes et autres ordinateursordinateurs perturbent les sécrétionssécrétions de mélatoninemélatonine. Elles peuvent, ainsi, retarder votre endormissement et perturber votre cycle naturel.
Ne pas changer ses habitudes
Car finalement, les experts s'accordent à dire que le plus important pour chasser les insomnies liées au stress, c'est de respecter son rythme naturel. D'écouter son corps. Et la veille de l'examen, plus que jamais, de rester fidèle à ses habitudes. De ne pas faire de cette journée une journée différente des autres.
Ainsi notamment, si vous n'avez jamais pris d'anxiolytiquesanxiolytiques ou de somnifèressomnifères, surtout, ne commencez pas la veille d'un examen. Vous risquez une déconvenue, car il est possible que vous les tolériez mal et que votre mémoire et vos capacités cognitives en soient affectées le lendemain. Certains médecins orientent vers une dose de paracétamolparacétamol qui fera baisser la température de votre corps et vous aidera, de fait, à trouver le sommeil. Vous pouvez aussi, plus simplement, rafraîchir et aérer votre chambre avant d'aller vous coucher. Ou prendre quelques produits homéopathiques. Leur effet réel est probablement nul. Mais, comme les insomniesinsomnies préexamens sont entièrement psychologiques, ça peut fonctionner si vous y croyez.
Dans l'après-midi, vous pouvez aussi prévoir de faire du sport, une activité en plein air de préférence, juste pour vous fatiguer un peu physiquement. Pour le repas du soir, évitez les aliments gras et préférez des aliments légers, plus faciles à digérer. Enfin, la sophrologie et des exercices de méditationméditation peuvent vous aider, en soirée, à évacuer un trop-plein de stress et à chasser les pensées négatives.
4 conseils pour mieux dormir la veille d'un examen
Éviter les écrans avant de dormir : la lumière bleuelumière bleue des écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber la production de mélatonine, une hormonehormone qui régule le sommeil. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher.
Pratiquer la relaxation : la relaxation peut aider à calmer l'esprit et le corps avant le coucher. Essayez des techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour vous détendre avant de dormir.
Créer un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d'oreille ou un masque pour les yeuxyeux si nécessaire.
Éviter les stimulants : limitez votre consommation de caféine et d'alcoolalcool, surtout en fin de journée. Les stimulants peuvent perturber le sommeil et vous empêcher de vous endormir facilement.
Arrêter les révisions au moins 1 heure avant de dormir
Le stress d'un examen peut vous conduire à réviser et réviser encore, il est pourtant préférable d'arrêter toute activité intellectuelle intense avant de partir vous coucher. Et même au moins une heure avant de dormir - il en va de la qualité de votre sommeil qui joue, on l'a dit, sur la mémoire.
Pour ne pas perturber le processus d'endormissement, appliquez tous les conseils cités plus haut et laissez-vous aller dans les bras de Morphée... l'examen devrait bien se passer.
