La luminosité influence notre humeur plus que la température, la pollution ou les conditions météorologiques défavorables, selon une étude américaine. Les participants ont montré une détresse psychologique accrue lors des journées plus courtes, soulignant ainsi l'impact de la durée d'ensoleillement sur le bien-être mental.

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    Pas le moral en automneautomne ? Et si c'était une petite dépression saisonnière due aux jours plus courts ? Une nouvelle étude de la Brigham Young University (Utah) suggère en effet que la duréedurée entre le lever et le coucher du soleilsoleil influence l'humeur, plus que d'autres facteurs comme la température, la pollution ou la pluie.

    Dans cette étude publiée dans Journal of Affective Disorders, les chercheurs ont voulu savoir si l'humeur était liée à la météorologiemétéorologie et à d'autres facteurs. Ils ont récupéré les données météorologiques et de pollution qu'ils ont comparées avec la santé mentale de plus de 16.000 adultes, sur six années. 19 variables liées à la météo (quantité de lumièrelumière du soleil arrivant au sol, jours pluvieux, nuageux...) et à la pollution ont été analysées.

    Dépression saisonnière : la durée du jour influence l’humeur

    Il est apparu que la seule chose vraiment importante pour l'humeur était la durée entre le lever et le coucher du soleil ; la durée de l'ensoleillement influençait plus l'humeur que la quantité de rayons solaires absorbés. L'augmentation de la durée d'ensoleillement était associée à une diminution des angoisses. Aucune autre variable de météo ou de pollution n'était associée à la souffrance mentale.

    Dans un communiqué de presse, Mark Beecher auteur de l'étude a expliqué : « C'est l'un des éléments surprenants de notre recherche. Un jour pluvieux ou un jour plus pollué, les gens supposent qu'ils seraient plus angoissés. Mais nous ne l'avons pas vu ». Ceci pourrait donc expliquer en partie la dépression saisonnière ou le "blues hivernal".

    Symptômes de la dépression saisonnière

    Les symptômes de la dépression saisonnière, ou trouble affectif saisonnier, varient d'une personne à l'autre, mais comprennent généralement une humeur dépressive persistante, une perte d'intérêt pour les activités habituelles, une fatigue accrue, des troubles du sommeil tels qu'une augmentation du besoin de sommeil ou une insomnie, des changements dans l'appétit ou le poids, des difficultés de concentration, des sentiments d'inutilité ou de culpabilité, et des pensées de suicide. Ces symptômes se manifestent généralement pendant les mois d'automne et d'hiverhiver, mais peuvent diminuer ou disparaître en été.

    Comment réagir face au manque de soleil ?

    Face au manque de soleil, il est important de prendre des mesures pour maintenir un bon équilibre mental et physiquephysique. Tout d'abord, essayez de passer du temps à l'extérieur dès que possible, même par temps nuageux, pour bénéficier de la lumière naturelle. Lorsque cela n'est pas possible, envisagez d'utiliser une lampe de luminothérapie, qui émet une lumière blanche intense similaire à celle du soleil. Veillez également à maintenir une alimentation équilibrée et à pratiquer régulièrement une activité physique, car cela peut aider à réguler votre humeur.

    Quelles solutions face au trouble affectif saisonnier ?

    La dépression saisonnière est directement liée au manque d'exposition à la lumière, ce qui rend la luminothérapie essentielle dans le traitement. Cette thérapiethérapie implique une exposition régulière à une lumière blanche intense, généralement à une intensité de 10 000 luxlux, progressant de séances de 10 à 15 minutes par jour jusqu'à atteindre 30 minutes quotidiennement. Privilégiez l'utilisation de la lampe le matin pour de meilleurs résultats.

    Cependant, la luminothérapie n'est pas recommandée pour tous, notamment en cas de problèmes oculairesoculaires. Il existe une variété d'appareils disponibles sur le marché, et il est recommandé de consulter un pharmacienpharmacien pour choisir celui qui convient le mieux. En complément, l'utilisation d'antidépresseurs peut être nécessaire pour rétablir l'équilibre chimique du cerveaucerveau, et ils peuvent également être associés à la luminothérapie. Par ailleurs, une psychothérapie menée par un professionnel peut fournir des outils pour surmonter cette période difficile en offrant un soutien et un espace pour s'exprimer.