Un petit coup de mou ? Lorsqu’elle s’installe durablement, la fatigue passagère peut nous mettre totalement KO. Pour retrouver du tonus, les compléments alimentaires peuvent parfois devenir un allié de taille. Découvrez quelles molécules sont intéressantes contre la fatigue et comment les intégrer dans un mode de vie sain.
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Compléments alimentaires et fatigue : misez sur les bonnes substances actives ! Les compléments alimentaires destinés à combattre la fatigue sont principalement élaborés à base de molécules excitantes, ou adaptogènes. Sous forme de gélules, de comprimés, ou de poudre, ils permettent d’augmenter les apports en vitamines et minéraux lorsque ceux-ci ne sont pas suffisamment couverts par l’alimentation, ou en cas de besoins trop importants.
Certaines molécules sont reconnues pour leurs propriétés énergisantes et anti-fatigue. Même si les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée, il peut être particulièrement intéressant de se supplémenter lors de périodes dites « sensibles ».
La vitamine C
Également appelée acide ascorbique, la vitamine C n’est pas naturellement synthétisée par le corps humain. Elle doit donc être apportée à l’organisme via l’alimentation, ou par la prise de compléments alimentaires. Elle permet aussi de soutenir les défenses immunitaires et possède des propriétés antioxydantes. Préférez la vitamine C liposomale afin de bénéficier d’une meilleure tolérance et absorption par l’organisme.
La caféine
Les effets stimulants de la caféine ne sont plus à démontrer. Elle permet notamment d’offrir un niveau élevé d’éveil et de vigilance. Attention toutefois à ne pas dépasser les doses quotidiennes recommandées, sous peine d’observer des effets contre-productifs. Consommée en trop grandes quantités, la caféine peut entraîner de l’anxiété et des insomnies, les ennemis numéro 1 de la fatigue…
Le magnésium
Minéral essentiel à l’organisme, le magnésium contribue à maintenir un métabolisme énergétique normal, soutient le fonctionnement du système nerveux et aide à réduire la fatigue. Le stress étant responsable de la perte de magnésium dans l’organisme, il est fréquent d’observer des carences en magnésium en cas de période de grande fatigue.
Le saviez-vous ?
Selon un sondage Ifop publié en 2022, près de la moitié des Français déclarent se sentir fatigués de façon régulière.
Fatigue : adoptez une bonne hygiène de vie !
Les compléments alimentaires contre la fatigue doivent être consommés dans le cadre d’un mode de vie sain. Plusieurs leviers permettent de lutter naturellement contre la fatigue et de retrouver un sommeil réparateur.
Une alimentation saine
Notre énergie provient directement des aliments que nous ingérons quotidiennement. Par exemple, une alimentation riche en fruits et légumes frais permet d’apporter à l’organisme les vitamines et minéraux essentiels au maintien d’une bonne santé. Boire quotidiennement 1,5 litre d’eau est également essentiel afin de lutter contre la fatigue. En effet, la déshydratation provoque une fatigue anormale et des étourdissements.
Pratiquer une activité physique
Contrairement aux idées reçues, faire du sport lorsqu’on est fatigué permet de redonner de l’énergie. En pratiquant une activité physique, le cerveau libère des endorphines déclenchant ainsi un regain d’énergie ainsi qu’une sensation de bien-être. Pour un maximum de bénéfices, évitez les séances sportives tardives afin qu’elles ne nuisent pas à l’endormissement.
S’exposer à la lumière du jour
Une exposition solaire quotidienne d’une quinzaine de minutes permet à l’organisme de synthétiser la vitamine D. Elle contribue également à synchroniser notre horloge biologique afin de réduire la fatigue en journée et de sécréter la mélatonine (hormone du sommeil) en soirée.
Associés à une alimentation équilibrée, certains compléments alimentaires apportent un vrai coup de pouce en cas de fatigue passagère. Pour éviter les surdosages, respectez les doses recommandées. En cas de doute, demandez conseil auprès d’un professionnel de santé.
