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La vitamine K désigne un ensemble de moléculesmolécules, des naphtoquinones, qui favorisent la coagulation du sang. Le K vient du terme allemand Koagulationsvitamin. La vitamine K joue des rôles dans la croissance cellulaire et la minéralisation osseuse car elle aide le calciumcalcium à rester dans les os. Elle est aussi importante pour la santé cardiovasculaire, car elle limite la calcification des artères et favorise donc leur flexibilité.
Les besoins quotidiens en vitamine K sont de 1 µg/kgkg chez l'adulte, soit 70 µg pour une personne pesant 70 kg. La vitamine K résiste assez bien à la chaleurchaleur et donc à la cuisson des aliments. En plus de se trouver dans l'alimentation, elle peut aussi être apportée par des compléments alimentaires. La vitamine K existe sous trois formes :
- la vitamine K1, aussi appelée phylloquinone ou phytoménadione : elle est présente dans les végétaux verts à feuilles comme les choux, brocolis, épinardsépinards, le persilpersil, la salade, mais aussi dans des huiles végétales (colza...) ;
- la vitamine K2K2 ou ménaquinone, produite par des bactéries intestinales, mais également présente dans les produits laitiers, la viande, le foiefoie. Il existe différentes vitamines K2, par exemple MK-4 (ménaquinone-4), MK-7, etc. ;
- la vitamine K3 ou ménadione, qui est synthétique.
De la vitamine K en complément pour les nourrissons et les séniors
La vitamine K est importante pour les nourrissons car s'ils n'ont pas suffisamment de vitamine K ils risquent la maladie hémorragique du nouveau-né. Pour l'éviter, les pédiatrespédiatres prescrivent une complémentation en vitamine K notamment pour les bébés allaités, le lait maternellait maternel étant pauvre en vitamine K. Les préparations de laits pour bébés contiennent généralement de la vitamine K.
Une complémentation en vitamine K peut aussi être intéressante pour limiter le risque d'ostéoporose car en dirigeant le calcium sur les os elle pourrait réduire la perte osseuse liée à l'âge. Avant de prendre un complément alimentaire, demandez conseil à votre médecin. La MK-7 est contre-indiquée avec certains médicaments.
