Muscle grand rond : qu'est-ce que c'est ?

Le muscle grand rond est un adducteur situé sur la région postérieure de l'épaule. Il se trouve en dessous du muscle petit rond.

Anatomie du muscle grand rond

Situé à l'avant de l'omoplate (scapula), il s'attache à la fosse subscapulaire de l'omoplate et s'insère sur le tubercule mineur de l'humérus. Ce muscle est responsable de la rotation médiale de l'épaule, ainsi que de la stabilisation de la tête humérale dans la cavité glénoïde.

Le muscle grand rond reçoit son innervation du nerf subscapulaire inférieur, qui émane d'une branche collatérale du faisceau postérieur du plexus brachial. Ce nerf fournit la stimulation nécessaire pour que le muscle fonctionne correctement, lui permettant ainsi d'exercer ses fonctions de rotation médiale de l'épaule et de stabilisation de la tête humérale dans la cavité glénoïde.

À quoi sert le muscle grand rond ?

Le rôle principal de ce muscle est la rotation médiale de l'épaule, ce qui signifie qu'il aide à tourner l'avant-bras vers l'intérieur ou vers le corps. Cette action est essentielle pour de nombreuses activités quotidiennes telles que lancer, pousser et soulever des objets. De plus, le muscle grand rond contribue à stabiliser la tête humérale dans la cavité glénoïde de l'omoplate, ce qui aide à maintenir l'intégrité de l'articulation de l'épaule pendant les mouvements.

Comment muscler le grand rond ?

Pour renforcer le muscle grand rond, il est important d'incorporer des exercices ciblés dans votre routine d'entraînement. Des exercices de rotation interne de l'épaule, tels que les rotations internes avec bande élastique ou les rotations internes avec haltères, peuvent aider à renforcer ce muscle. De plus, des exercices de stabilisation de l'épaule, comme les élévations frontales et latérales avec des haltères légères, peuvent également être bénéfiques. Il est essentiel de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement la résistance au fil du temps pour éviter les blessures.