au sommaire
La météométéo du jour a souvent une influence sur notre humeur : le beau temps ajoute un rayon de soleilsoleil dans notre quotidien quand la pluie a tendance à l'assombrir. Si chaque année, à l'automneautomne, vous avez le moral dans les chaussettes, c'est peut-être que vous souffrez d'une dépression saisonnière, aussi appelée « trouble affectif saisonnier ». Cette forme de dépression a tendance à se résorber à l'arrivée des beaux jours. Ses symptômes sont : une perte d'intérêt pour les activités quotidiennes, des troubles du sommeil, des difficultés de concentration, des changements de poids, un isolement social, de la fatigue, des pensées négatives persistantes.
Le saviez-vous ?
Lorsque la lumière du soleil diminue, il y a une réduction du niveau de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans l’humeur. Le changement de saison agit aussi sur la mélatonine qui intervient dans l’humeur.
La dépression saisonnière est liée à l'environnement (température et luminositéluminosité) : elle est plus fréquente dans les régions qui connaissent des hivershivers plus longs. Elle semble également plus toucher les femmes que les hommes. S'il est parfois difficile de distinguer la dépression saisonnière d'un coup de blues, une consultation chez le médecin peut s'avérer nécessaire. Voici cinq pistes pour vous aider à surmonter ce mauvais passage.
1. De la lumière !
Une luminothérapie (ou photothérapie), qui vise à mimer les effets de la lumièrelumière du soleil, peut aider à traiter les symptômes de la dépression saisonnière. Il existe des lampes dans le commerce pour pratiquer cette photothérapie chez soi. Demandez conseil à votre médecin.
Laissez aussi plus de lumière entrer dans votre appartement, ouvrez les rideaux et volets, coupez les branches d'arbresarbres qui assombrissent votre intérieur. À la maison ou au bureau, passez du temps assis près de la fenêtrefenêtre plutôt que dans une pièce sombre. Et, si vous le pouvez, partez en vacances au soleil !
2. De l'exercice
Sortez marcher, quelle que soit la météo ! L'exercice physique pratiqué régulièrement aide à réduire les symptômes dépressifs. Et, s'il fait beau, vous bénéficierez à la fois des bienfaits des rayons du soleil et de l'exercice ! Une étude de 1998 sur 120 employés finlandais qui travaillaient en intérieur a montré que l'exercice physiquephysique pratiqué dans un environnement lumineux aidait à lutter contre les symptômes dépressifs. L'exercice aide aussi à se libérer du stressstress et de l'anxiété.
3. Une psychothérapie
D'après une étude parue en 2009, une thérapiethérapie comportementale et cognitive (TCC) serait aussi efficace que la luminothérapie pour traiter les symptômes dépressifs. La psychothérapie peut vous aider à identifier les idées et comportements qui vous rendent triste afin d'agir sur eux. Elle peut aussi vous permettre de mieux gérer votre stress.
4. Des interventions corps-esprit
Comme le suggère le site de la clinique Mayo, certaines approches corps-esprit peuvent vous aider à aller mieux : la relaxation, le yoga, le tai-chitai-chi, la méditationméditation, l'art-thérapieart-thérapie...
5. Médicaments, compléments alimentaires et alimentation
En cas de troubles dépressifs importants, votre médecin vous prescrira des antidépresseursantidépresseurs. Des compléments alimentaires peuvent aussi vous aider. Ainsi, en 2014, une étude a trouvé un lien entre le déficit en vitamine D et la dépression saisonnière ; la vitamine D favorise la synthèse de sérotoninesérotonine et de dopaminedopamine. De manière générale, une alimentation équilibrée riche en vitamines et minérauxminéraux favorise la bonne humeur. Par exemple, la vitamine B9vitamine B9 (folates) et les oméga-3oméga-3 favorisent la production de sérotonine. Veillez à ne pas en manquer !
Ce qu’il faut
retenir
- La dépression saisonnière concerne des personnes sujettes à des symptômes dépressifs de l'automne au printemps.
- La luminothérapie est souvent conseillée.
- Du sport et des thérapies comportementales peuvent aussi aider.
