Cela nous concerne tous : voici le temps d'activité physique idéal pour contrer les heures passées assis !

Six heures trente-neuf minutes par jour. C'est le temps moyen passé dans des activités sédentaires pour un adulte français, en 2016, d'après le dernier rapport de Santé publique France. Pour en étudier les impacts, une méta-analyse de 2020, intégrant neuf études et impliquant 44 370 participants de quatre pays. Pour cela, l'étude s'est appuyée sur des données provenant de dispositifs portables et non sur des données autodéclarées par les participants - ce qui a pour avantage de rendre le travail relativement objectif.

Pour s’y tenir, choisissez une activité qui vous plaît ! 

Les conclusions indiquent que 40 minutes d'activité physique modérée à intense par jour peuvent compenser les effets de 10 heures assises. Concrètement, chez les personnes plutôt sédentaires mais pratiquant environ 30 à 40 minutes d'activité physique d'intensité modérée à intense chaque jour, le risque de décès n'est pas significativement différent de celui des personnes ayant un temps de sédentarité faible. Si trouver 40 minutes consécutives pour faire de l'exercice semble difficile, pas de panique : marcher, pédaler, prendre les escaliersescaliers, jouer avec des enfants ou des animaux et même faire le ménage sont des alternatives bénéfiques. 

Une activité physique ne se résume pas à courir ou à faire de la musculation. Danser, faire du yoga ou jouer avec ses enfants est tout aussi bénéfique pour lutter contre la sédentarité ! © Chayantorn, Adobe Stock

Objectif 40 minutes : est-ce vraiment suffisant ?

L'étude a été publiée conjointement aux directives mondiales de 2020 de l'Organisation mondiale de la santéOrganisation mondiale de la santé (OMS) sur l'activité physiquephysique, recommandant 150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité intense par semaine pour contrer la sédentarité. Cependant, des études antérieures démontrent que peu importe le temps passé à bouger, les effets de la sédentarité sont irréversibles : surpoids, diabète, maladies cardiovasculaires, cancers...

Se déplacer à vélo pour se rendre au travail est une option très bénéfique pour lutter contre la sédentarité de nos modes de vie. © Milanmarkovic78, Adobe Stock

En dehors des séances de sport visant à contrer la sédentarité, il est donc primordial de réduire le temps passé assis au maximum, en allant au travail à vélo ou à pieds, en faisant des pauses régulièrement pour marcher ou s'étirer, ou encore en investissant dans un bureau réglable permettant de travailler debout !