2018 : reprendre le sport en 5 conseils

Voici 5 conseils pour reprendre le sport en 2018.

1. Allez-y progressivement

La règle d'or lorsque l'on souhaite se remettre en mouvementmouvement est d'augmenter l'intensité de l'entraînement progressivement et d'observer une certaine régularité en fonction de son âge et de sa constitution physiquephysique.

On sait qu'il vaut mieux pratiquer une activité physique modérée trois à quatre fois par semaine, en alternant les exercices de renforcement musculaire et le cardio (vélo, marche, course à pied, etc.), plutôt que de se lancer dans un effort intense le weekend.

2. Vérifiez vos besoins en vitamines et minéraux

Par ailleurs, il peut être utile de faire le point sur vos apports en vitamines et minérauxminéraux, indispensables pour faire du sport en toute sécurité, même si vous êtes en bonne santé. Vous pouvez, par exemple, veiller à prévenir les carences en vitamine D, qui concernent la majorité des populations vivant dans des pays peu ensoleillés. Le but est d'éviter les risques de fracture.

Veiller à ses apports en vitamine C est également important, surtout en hiverhiver et si vous optez pour des séances récurrentes d'endurance. En plus des fruits rouges (cassis, mûre, myrtille, framboiseframboise), des agrumes (orange, citron), du kiwikiwi et de la grenade, on peut prendre un supplément naturel, tel que l'acérolaacérola, un petit fruit rouge d'Amérique du Sud, ou synthétique, jusqu'à un gramme par jour.

Les agrumes sont riches en vitamine C. © ajlatan, Fotolia

Pour réduire la fatigue et les crampes musculaires, le magnésiummagnésium est le minéralminéral roi : en cas de manque, fréquent notamment chez les sportifs, les performances chutent et la récupération est moins bonne. Les recommandations journalières s'élèvent à 350 mg chez la femme et 420 mg chez l'homme. À noter que les eaux minérales gazeuses riches en magnésium et bicarbonatebicarbonate permettent de contrebalancer l'acidité du corps produite par l'activité physique. Les oligoélémentsoligoéléments (ferfer, zinczinc, manganèsemanganèse) sont également indispensables à la pratique du sport en toute sécurité.

3. Mangez des protéines

Côté carburant, l'organisme a besoin de protéinesprotéines (un gramme par kilogrammekilogramme de poids et par jour) pour éviter la fontefonte musculaire. Pour les sportifs, 1,7 g/kg/j est recommandé en cas de marathon ou de musculation.

4. Choisissez bien votre activité sportive

L'une des clés pour tenir sa bonne résolutionrésolution et rester motivé tout au long de l'année consiste à choisir une activité vraiment plaisante et proche du domicile ou du travail.

5. Demandez conseil à votre médecin

Il est par ailleurs conseillé, après 50 ans, de faire un bilan chez le cardiologuecardiologue. En cas de surpoidssurpoids ou de douleursdouleurs chroniques, l'avis d'un spécialiste permettra de choisir la bonne discipline.