Des recherches ont déjà montré l'influence des troubles du sommeil sur l'apparition du diabète. Une récente étude poursuit dans ce sens et indique que les personnes avec des habitudes de sommeil irrégulières ont un risque accru de 34 % de développer un diabète de type 2. La régularité du sommeil, un facteur sur lequel on peut agir, pourrait réduire ce risque face aux projections alarmantes d'une hausse des cas de diabète d'ici 2050.

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    Une étude récente menée par le Brigham and Women's Hospital (Boston, États-Unis) révèle un lien surprenant entre de mauvaises habitudes de sommeil et le risque de développer un diabète de type 2.

    L'étude, publiée dans Diabetes Care, a suivi plus de 84 000 participants pendant plus de sept ans. Les chercheurs ont analysé les données d'accélérométrie (mesure de l'activité physiquephysique) recueillies sur plusieurs nuits consécutives, offrant ainsi un aperçu précis des habitudes de sommeil des participants.

    Des perspectives alarmantes 

    Les résultats sont frappants : les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières, avec une variation quotidienne de plus de 60 minutes, présentaient un risque 34 % plus élevé de développer un diabète de type 2 par rapport à celles dont le sommeil est régulier. Cette association persistait même après avoir pris en compte divers facteurs de risque tels que le mode de vie, les comorbidités et les antécédents familiaux.

    Yeux qui piquent, paupières lourdes, somnolence devant la télé, dès les premiers signes d'endormissement, il faut filer au lit pour ne pas dérégler son horloge biologique  ! © Syda Productions, Adobe Stock
    Yeux qui piquent, paupières lourdes, somnolence devant la télé, dès les premiers signes d'endormissement, il faut filer au lit pour ne pas dérégler son horloge biologique  ! © Syda Productions, Adobe Stock

    Des chercheurs de l’Inserm avaient déjà mis en évidence que le dérèglement de l'horloge biologiquehorloge biologique et les troubles du sommeil favorisaient l'apparition du diabète de type 2. Il a été suggéré que la mélatoninemélatonine, hormonehormone produite durant la nuit et impliquée dans la régulation des cycles veille/sommeil, pourrait jouer un rôle dans l'apparition de cette forme de diabète.

    « Nos résultats mettent en lumièrelumière un facteur de stylestyle de vie modifiable qui pourrait contribuer à réduire le risque de diabète de type 2, insistent les chercheurs du Brigham and Women's Hospital. Cette perspective est particulièrement encourageante face aux projections alarmantes qui prévoient que le nombre de personnes atteintes de diabète de type 2 pourrait plus que doubler d'ici 2050 ».

    Conseils pour retrouver un bon sommeil ?

    Certains gestes simples peuvent favoriser un rythme de sommeil régulier :

    • modérer sa consommation d'excitants (café, thé, coca, boissons énergisantesboissons énergisantes) ;
    • pratiquer une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l'horloge biologique et augmenter la pressionpression de sommeil. S'arrêter de préférence 3 à 4 heures avant l'heure du coucher ;
    • privilégier une activité calme le soir ;
    • aménager une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20 °C ;
    • déconnecter 1 à 2 heures avant de se coucher et laisser les écrans éteints jusqu'au lendemain matin ;
    • aller se coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillementsbâillements, paupières lourdes, yeuxyeux qui piquent...), mais pas avant.