Du bruit blanc au bruit rose : la révolution du sommeil sur les réseaux sociaux

Du bruit pour s'endormir. L'idée peut sembler saugrenue, et pourtant elle fait déjà des millions d'adeptes sur les réseaux sociauxréseaux sociaux, TikTokTikTok en tête, et a même été validée par des experts. Il ne s'agit toutefois pas de se laisser bercer par toutes sortes de sons, mais par des bruits spécifiques qui favorisent l'endormissement et la qualité de sommeil.

Certaines personnes ont besoin d'un silence complet pour s'endormir paisiblement, loin des bruits de voisinage et de circulation qui peuvent gâcher une nuit, quand d'autres ne tombent dans les bras de Morphée qu'avec certains bruits de fond. Télévision, ventilateur, aspirateuraspirateur, ou pluie permettraient non seulement de s'endormir plus facilement, mais aussi de profiter d'un sommeil récupérateur.

Chose qui n'a pas été validée par des études scientifiques, mais dont les mérites ne cessent d'être vantés sur les réseaux sociaux au point que certains bruits soient devenus viraux. À l'occasion de la Journée internationale du sommeil, programmée le 15 mars, en voici quelques-uns à expérimenter pour trouver plus rapidement le sommeil.

Écouter la pluie a des effets relaxants sur certaines personnes. © fizkes, Adobe Stock

Bruit de fond, bruit blanc, bruit coloré ?

Non contents de proposer de la musique, des informations, et des podcasts, les services de streaming musical pourraient désormais se tourner vers les thérapies sonores. Une pratique en vogue chez les générations les plus jeunes qui n'hésitent pas à partager des centaines de vidéos et d'audios de bruits divers et variés destinés à favoriser la mémorisation, la concentration, et même l'endormissement. Si la plupart des gens connaissent les bruits blancsbruits blancs, qui ont fait l'objet de nombreuses études, bien que sur des panels très limités, et prennent la forme de bruits de fond agréables destinés à en cacher de plus désagréables, moins nombreux sont ceux qui ont déjà entendu parler des bruits roses ou des bruits bruns, les bruits colorés, qui font actuellement un carton sur TikTok.

Voir les bruits en couleur 

Il faut savoir que chaque bruit possède des propriétés caractéristiques, comme la duréedurée, l'intensité, la fréquence, ou encore ce que l'on appelle la densité spectrale de puissance. Sans entrer dans des considérations trop techniques, cette dernière propriété va permettre de différencier certains types de bruits, mais aussi de les distinguer par couleurcouleur. Le tout souvent corrélé avec les spectresspectres des ondes lumineuses, d'où le fait que les bruits sont (aussi) associés à des couleurs. Par exemple, par analogieanalogie avec la lumièrelumière blanche, elle-même composée de toutes les lumières colorées, le bruit blanc est lui constitué de l'ensemble des fréquences du spectre sonore, et se traduit par des bruits monotones s'apparentant à un léger bourdonnement.

Le principe est le même pour le bruit rose et le bruit brun qui s'imposent sur les réseaux sociaux comme les nouvelles aides à la mémorisation, à l'attention, et au sommeil. On ne compte plus les vidéos des utilisateurs proposant ce type de bruits pour se relaxer, méditer, ou même s'endormir en direct -- ou presque -- face caméra. Sur TikTok, les hashtag #pinknoise et #brownnoise cumulent des millions de vues, témoignant de l'engouement pour ces bruits spécifiques vraisemblablement bénéfiques pour le bien-être des utilisateurs.

 Certains bruits se sont imposés sur les réseaux sociaux comme de nouvelles aides à la mémorisation, à l'attention, et au sommeil. © PeopleImages, Getty Images

Quelle est la couleur idéale pour le sommeil ?

À en croire les tiktokeurs, le bruit rose serait celui qui favoriserait le plus l'endormissement. Tout comme le bruit blanc, il s'apparenterait à un bourdonnement régulier mais avec des sons bien plus profonds. De fait, il serait ressenti comme plus relaxant. La plupart des exemples de bruits roses, à quelques exceptions près, sont associés à la nature, comme le bruissement des feuilles, la pluie qui tombe au loin, ou encore le mouvementmouvement des vaguesvagues. Ces types de bruits permettraient de s'endormir plus facilement, mais favoriseraient surtout un sommeil profond. Un constat confirmé par une étude scientifique, bien que menée sur un nombre très restreint de participants.

Également prisé sur TikTok pour ses bienfaits sur le sommeil, le bruit marron ou brun, que certains appellent aussi bruit rouge, serait lui plus à même de favoriser la relaxation, la méditation, et la concentration. Contrairement au bruit rose, il ne se traduirait pas par un bourdonnement mais pas une sorte de grondement, plus intense et profond dans les fréquences basses. Chose qui en ferait le bruit idéal pour se plonger dans une bulle de sérénité, et se détendre après une journée stressante. Le bruit d'une cascade ou de coups de tonnerretonnerre lointains constituerait ainsi des sons parfaits pour se relaxer.