Surprenant : se défouler n'aide pas à réduire la colère, mais cette technique oui

La colère, cette émotion intense qui nous submerge parfois, a longtemps été considérée comme une cocotte-minute nécessitant une soupape de sécuritésoupape de sécurité. Mais, une méta-analyse publiée en avril 2024 par l'Université d'État de l'Ohio vient bousculer cette conception. L'étude, qui a passé au crible 154 recherches impliquant plus de 10 000 participants, révèle que l'expression de la colère, loin d'être bénéfique, pourrait même l'exacerber. Plongeons dans les découvertes de cette étude qui redéfinit notre compréhension de la gestion de la colère et explore des alternatives plus efficaces.

Le mythe de la catharsis émotionnelle démonté

L'idée que l'expression de la colère puisse la dissiper est profondément ancrée dans notre culture. Pourtant, les chercheurs n'ont trouvé aucune preuve scientifique soutenant cette théorie de la catharsis. Brad Bushman, scientifique en communication et auteur principal de l'étude, affirme : « Il est crucial de démystifier l'idée qu'en cas de colère, il faut évacuer la pressionpression ».

Cette révélation remet en question des pratiques populaires telles que :

• les séances de défoulement dans des « rage rooms » ;
• l'exercice physiquephysique intense comme exutoire ;
• les expressions verbales agressives.

Paradoxalement, ces méthodes pourraient renforcer l'état de colère plutôt que de l'atténuer. L'étude suggère que ces activités augmentent l'excitation physiologique, alimentant ainsi le feufeu émotionnel qu'elles sont censées éteindre.

Comment calmer sa colère ? Car se défouler n'est pas la solution alors voici ce qui fonctionne selon une étude. © iStock

L'approche physiologique de la gestion de la colère

La clé pour maîtriser la colère réside dans la réduction de l'excitation physiologique, selon les conclusions de l'étude. Cette perspective s'appuie sur la théorie des deux facteurs de Schachter-Singer, qui décompose l'émotion en deux composantes : physiologique et cognitive.

Les activités apaisantes se sont révélées particulièrement efficaces pour diminuer la colère, tant en laboratoire que sur le terrain. Parmi les méthodes recommandées, on trouve :

1. le yoga à flux lent ;
2. la méditation de pleine conscience ;
3. la relaxation musculaire progressive ;
4. la respiration diaphragmatique ;
5. les pauses réflexives.

Sophie Kjærvik, chercheuse en communication à l'Université du Commonwealth de Virginie et première auteure de l'étude, souligne : « Il est passionnant de constater que la relaxation musculaire progressive peut être aussi efficace que des approches telles que la pleine conscience et la méditation ».

Repenser l'activité physique dans la gestion de la colère

L'étude apporte un éclairage nuancé sur le rôle de l'activité physique dans la gestion de la colère. Contrairement à la croyance populaire, l'exercice intense n'est pas nécessairement bénéfique pour calmer les esprits échauffés. Le jogging, par exemple, s'est révélé être l'activité la plus susceptible d'augmenter la colère.

Néanmoins, toutes les formes d'activité physique ne sont pas à proscrire. Les sports de balle et les activités ludiques semblent réduire l'excitation physiologique, suggérant que l'aspect récréatif pourrait être un facteur clé. Voici un tableau récapitulatif des effets de différentes activités sur la gestion de la colère :

Vers une approche holistique de la gestion émotionnelle

Cette étude ouvre de nouvelles perspectives dans le domaine de la gestion des émotions. Elle souligne l'importance d'une approche globale, intégrant à la fois des techniques de relaxation et une réflexion sur les causes profondes de la colère.

Les chercheurs encouragent l'utilisation de méthodes accessibles et gratuites pour gérer la colère au quotidien. Des applicationsapplications mobilesmobiles ou des vidéos en ligne peuvent guider les individus dans des exercices de relaxation ou de méditation. Ces outils démocratisent l'accès à des techniques efficaces de gestion émotionnelle, sans nécessiter l'intervention immédiate d'un thérapeute.

En fin de compte, cette étude nous invite à reconsidérer notre rapport à la colère. Plutôt que de chercher à l'exprimer ou à l'évacuer, l'accent est mis sur l'apaisement et la compréhension de nos émotions. Une approche qui pourrait non seulement améliorer notre bien-être individuel, mais aussi contribuer à créer une société plus sereine et réfléchie.