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Pour se défouler, se vider la tête ou s'évader, le sport est vraiment parfait. Il permet d'évacuer les tensions et de canaliser l'énergieénergie. En cela, il est une arme parfaite contre le stress. Comment, en se dépensant, l'anxiété peut-elle être maîtrisée ? Réponse.
Dopamine et endorphines, les hormones produites durant le sport
Durant un exercice physiquephysique, des hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. Vous vous sentez mieux, votre degré d'anxiété s'en trouve diminué et votre sommeil apaisé. Le sport permet aussi au cerveau de libérer de la dopamine, un neurotransmetteurneurotransmetteur qui intervient dans les mécanismes de la récompense. Ce qui explique l'état d'euphorieeuphorie et de plénitude ressenti au sortir d'une séance... et aussi le fait que le sport peut devenir une drogue. Mais ce n'est pas tout.
Sport antistress : 30 minutes par jour, 5 fois par semaine
L'activité physique agit à trois niveaux :
- Elle permet de diminuer le stressstress perçu ;
- Elle lui apporte une meilleure réponse ;
- Elle en limite les conséquences, notamment sur le plan cardiovasculaire.
Dès 30 minutes par jour à raison de cinq fois par semaine, les vertus du sport sont avérées.
Source : interview du professeur Martine Duclos, service de médecine du sport et des explorations fonctionnelles, CHU Clermont Ferrand.
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